Comment choisir les protéines pour les débutants ?

Comment choisir les protéines pour les débutants ?
Sommaire
  1. Pourquoi les protéines ?
  2. Comment reconnaître une protéine de qualité ?
  3. Quel complément protéiné choisir ?

Vous commencez une forme physique ou un mode de vie sain et vous vous sentez submergé par tous les différents types de protéines ? Si oui, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Choisir un supplément de protéines peut être intimidant pour les débutants. Il existe tellement d'options disponibles sur le marché qu'il peut être pénible de décider laquelle convient le mieux à vos objectifs de mise en forme. Mais ne vous inquiétez pas, nous allons aujourd'hui vous faciliter la tâche en vous proposant quelques conseils pour choisir une protéine pour les débutants. Lisez la suite et commencez votre parcours de nutrition en musculation.

Pourquoi les protéines ?

Les protéines font partie intégrante du corps humain et participent à presque toutes ses fonctions. Cependant, elles sont particulièrement importantes pour les athlètes, car elles fournissent les éléments de base pour la croissance et la réparation musculaires. 

Chaque personne a besoin d'une certaine quantité d'apport quotidien en protéines. Les athlètes professionnels en ont besoin de beaucoup plus que les non-athlètes s'ils veulent atteindre des performances optimales. Cliquez ici pour plus de détails www.lepoint.fr/stories/meilleure-proteine-musculation-22-06-2023-2525722_3919.php.

Pour les professionnels, c'est généralement jusqu'à 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel, mais les athlètes amateurs ne doivent pas copier cette quantité. Dans l'ensemble, assurer un apport quotidien adéquat en protéines est essentiel pour tout athlète qui s'efforce d'atteindre une condition physique optimale.

Comment reconnaître une protéine de qualité ?

Comment savoir si les protéines que vous consommez sont de bonne qualité ? Il est important de prendre en compte les éléments suivants :

  • Les sources de protéines peuvent être d'origine animale ou végétale. Bien qu'elles puissent avoir des profils d'acides aminés différents, elles ont toutes leurs avantages.
  • Un bon guide pour déterminer la qualité d'une protéine est de vérifier son tableau nutritionnel pour 100 g. La quantité idéale de teneur en protéines doit être comprise entre 70 et 90 %, ce qui indique une source à haute teneur en protéines et à bonne valeur nutritionnelle.
  • Vous devez également faire attention à la teneur en lactose indigeste, car celui-ci se trouve souvent dans des produits de moindre qualité et empêche l'organisme d'absorber toutes les valeurs nutritionnelles que vous recherchez.

Quel complément protéiné choisir ?

Les protéines sont un élément essentiel de tout régime alimentaire car elles jouent un rôle vital dans la croissance et le maintien des muscles, des os et des autres tissus de notre corps. Le marché actuel offre une grande variété de suppléments protéinés parmi lesquels choisir. 

Cependant, lors du choix d'un produit à utiliser dans le cadre de vos besoins alimentaires quotidiens, il est préférable d'en choisir un composé de protéines d'origine animale, car celles-ci ont tendance à être mieux digérées et traitées par l'organisme, deux facteurs essentiels pour la santé. 

Les options les plus appropriées pour les compléments alimentaires avec des protéines animales (pas seulement) pour les débutants comprennent du concentré de protéines de lactosérum et l’isolat de protéines de lactosérum. 

Dérivés de sous-produits laitiers tels que le lactosérum de fromage, ces suppléments sont souvent utilisés par les athlètes et les culturistes en raison de leur teneur élevée en acides aminés, vitamines, sucres et protéines. Le résultat final fait référence à un supplément en poudre filtré prêt à être consommé à tout moment dans le cadre de votre régime alimentaire.

Le concentré et l'isolat de lactosérum sont deux formes de suppléments protéiques utilisés par les athlètes, qu'ils soient débutants ou avancés. 

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